ของกินควรกิน แม้ปรารถนา “ลดความอ้วน” เห็นผล

ปกติแล้วขณะใดก็ตามที่เราคิดแผนจะลดหุ่น เราจะสามารถลิสต์ได้เลยว่าห้ามทานอาหารอะไรบ้าง

ส่วนใหญ่หนีไม่พ้นอาหารพวกแป้งขัดสี เป็นต้นว่า ข้าวขาว ขนมปังขาว อาหารน้ำตาลสูง ตัวอย่างเช่น ขนมนมเนย น้ำอัดลม แล้วก็อาหารที่มีไขมันสูง อาทิเช่น มันหมู อื่นๆอีกมากมาย แม้กระนั้นเราบางครั้งก็อาจจะลืมไปว่ายังมีอาหารที่ควรรับประทาน ถ้าอยากลดน้ำหนักอย่างมีคุณภาพ เพราะนอกจากจะช่วยทำให้ปรับลดความอ้วนได้จริงแล้ว ยังช่วยทำนุบำรุงร่างกายให้แข็งแรงอีกด้วย

อาหารควรกิน ถึงแม้อยาก “ลดน้ำหนัก” เสร็จ พร้อมสุขภาพดี

ผัก ผลไม้ ผักผลไม้เป็นแหล่งวิตามิน และก็เกลือแร่ที่เป็นประโยชน์ต่อสถาพทางร่างกายที่เราต้อง อาจจะเป็นผลให้กระบวนต่างๆสำหรับการดำเนินการเปลี่ยนแปลง หรือเปล่าธรรมดาได้หาเราได้รับวิตามิน แล้วหลังจากนั้นก็เกลือแร่ไม่เพียงพอ ปริมาณที่น่าจะรับประทานสามารถกะได้อย่างคร่าวๆเป็น 5 กำมือต่อวัน รวมทั้งควรทานทั้งกาก ไม่ควรคั้นหรือปั่นแยกกากดื่มแต่น้ำ เพราะนอกจากจะอดได้รับกากใยอาหารที่ช่วยในเรื่องของการปฏิบัติการของระบบขับถ่ายแล้ว ยังสูญเสียวิตามินไปจำนวนหนึ่งจากกากแยกกากใยอาหารด้วย
โยเกิร์ต โยเกิร์ต เป็นอีกหนึ่งแหล่งอาหารสำคัญที่มีจุลชีวินมีชีวิตที่ช่วยปรับให้มีคุณภาพเพิ่มขึ้นเรื่อยๆสำหรับในการดำเนินงานของระบบขับถ่าย เพิ่มจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ในร่างกาย แล้วหลังจากนั้นก็เป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีต่อกระดูกของเราด้วยด้วยเหมือนกัน เสนอแนะให้เลือกรับประทานโยเกิร์ตรสธรรมชาติที่ไม่มีการใส่น้ำตาลเพิ่ม (no sugar added) เพราะเหตุว่าโยเกิร์ตรสอื่นๆและก็รสผลไม้ปกติ มักมีการเพิ่มน้ำตาลเพิ่ม
ถั่ว ถั่วเป็นอีกหนึ่งแหล่งอาหารพวกโปรตีนที่สำคัญต่อร่างกายแบบเดียวกัน นอกจากนี้ยังนับได้ว่าพืชที่มีคุณค่าทางสารอาหารสูง สามารถรับประทานเป็นของว่าง แทนของว่างนมเนยต่างๆได้ แต่ควรเลือกแบบอบมากกว่าแบบทอดที่มีน้ำมัน รวมทั้งเลือกแบบไม่ใส่เกลือเพื่อลดปริมาณโซเดียมที่เราจะได้รับด้วย
เมล็ดพืชไม่ขัดสี เมล็ดพืชเป็นแหล่งอาหารสำคัญที่คนมักปล่อยปละละเลย การกินเมล็ดพืชได้ทั้งคุณค่าทางสารอาหารนานัปการ แล้วก็กากใยอาการที่ช่วยในเรื่องของการปฏิบัติงานระบบขับถ่าย เราสามารถเลือกกินได้ตั้งแต่ซูเปอร์ฟู้ดที่มีคุณค่าทางอาหารสูงอย่าง เม็ดเจีย คีนัว หากแพงสูงเกินไปสามารถเลือกเมล็ดพืชของไทยอย่าง ลูกเดือย ข้าวหอมนิล ถั่วแดง ถั่วดำ หรือรำข้าวได้ อย่าลืมเลือกแบบไม่ขัดสีเพื่อได้ค่าทางสารอาหาร และก็กากใยอาหารเป็นอย่างมาก
อาหารดองบางชนิด มีอาหารดองบางพวกที่มีจุลินทรีย์ที่ดีต่อสถาพทางร่างกาย อย่าง ข้าวหมาก ถั่วหมัก หรือกิมจิ มีจุลชีวันที่ช่วยสำหรับการย่อยอาหาร มีโพรไบโอต่อว่ากที่ช่วยทำนุบำรุงการไหลเวียนของโลหิต ลดอาการท้องอืดท้องอืดท้องเฟ้อ และช่วยทำนุบำรุงไส้ด้วย แต่อาหารดองอาจมาพร้อมรสเค็มที่มากเกินไป จะต้องรับประทานน้อยๆแล้วก็อาจทดสอบหาสูตรทำอาหารดองเองที่ไม่ใส่เกลือจำนวนมากจวบจนกระทั่งเกินไปแทน

Author: Elmer Hayes